Schwimmsport - Flossenschwimmen

Flossenwimmen – Bring dein Schwimmen auf das nächste Level

Möchtest du schneller, kräftiger und geschmeidiger schwimmen?

Flossenschwimmen baut auf dem klassischen Schwimmen auf und ergänzt es mit mehr Geschwindigkeit, Kraft und fliessenden, delfinähnlichen Bewegungen – sowohl an der Wasseroberfläche als auch unter Wasser. Mit Flossen stärkst du deine Rumpfmuskulatur, verbesserst deine Technik und erlebst eine ganz neue Art der Fortbewegung im Wasser.

Voraussetzung: mindestens abgeschlossene Eisbär-Schwimmstufe.

Ausrüstung

Im Kurs Flossenschwimmen verwenden wir folgende Ausrüstung:

• Gummi-Bifins
• Monofins
• Frontschnorchel für Flossenschwimmen (Ø?25?mm)

Aktuell steht nur eine begrenzte Anzahl an Ausrüstung zur Verfügung. Falls vorhanden, dürfen persönliche Schnorchel oder Bifins gerne mitgebracht werden. Die offizielle Ausrüstung kann zu einem späteren Zeitpunkt erworben werden.

Überblick über die Lernziele
Die folgenden Punkte beschreiben die übergeordneten Lernziele des Flossenschwimmens und dienen als Leitfaden für unser Training.

1. Technische Fertigkeiten

• Monofin-Technik: Erlernen der wellenförmigen Delfinbewegung, die aus der Körpermitte (Core) initiiert wird – nicht nur aus den Knien
• Bifin-Technik: Entwicklung eines kraftvollen, gleichmässigen Beinschlags mit beiden Beinen für maximale Effizienz
• Körperposition: Beibehaltung einer gestreckten, horizontalen Wasserlage zur Reduktion des Wasserwiderstands
• Unterwasserfähigkeiten: Erlernen korrekter Apnoe-Techniken, inklusive Delfinbewegung, Wenden sowie Übergängen von der Oberfläche in den Unterwasserbereich

2. Körperliche Entwicklung

• Rumpfkraft: Aufbau einer starken und stabilen Core-Muskulatur zur Unterstützung der Delfinbewegung
• Beweglichkeit: Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit und des allgemeinen Bewegungsumfangs
• Beinkraft: Kräftigung von Beinen und Gesässmuskulatur für einen stärkeren und effizienteren Flossenschlag

3. Leistungsoptimierung

• Geschwindigkeit: Verbesserung der Schwimmgeschwindigkeit durch Technik und Kraft
• Ausdauer: Steigerung der konditionellen Fähigkeiten
• Atemkontrolle: Bewusster und sicherer Umgang mit der Atmung bei Belastung und unter Wasser

4. Sicherheit & Materialkunde

• Ausrüstung: Sicherer und korrekter Umgang mit Maske, Schnorchel, Bifins und Monofin
• Wassersicherheit: Aufbau von Sicherheit und Selbstvertrauen bei tiefem Wasser sowie bei schnellen Unterwasserbewegungen

Kursspezifische Lernziele (Einstiegsniveau)

Bis zum Ende des Kurses erreichen die Teilnehmenden – je nach Altersgruppe – folgende grundlegende Kompetenzen im Flossenschwimmen:

Für Kinder unter 12 Jahren

Die Teilnehmenden können am Kursende:

• die Flossenschwimm-Ausrüstung (Maske, Schnorchel, Bifins) sicher und korrekt verwenden
• nach einer Wende oder Unterwasserphase Wasser korrekt aus dem Schnorchel ausblasen
• 25 m Bifin Delfinbewegung in gestreckter, stromlinienförmiger Körperposition mit Schnorchel schwimmen
• 25 m Bifin Kraul mit integrierter Unterwasserphase schwimmen
• 15 m Apnoe in gestreckter, stromlinienförmiger Körperposition zurücklegen

Für Jugendliche / Erwachsene ab 12 Jahren

Die Teilnehmenden können am Kursende:

• die Flossenschwimm-Ausrüstung (Maske, Schnorchel, Bifins und Monofin) sicher und korrekt verwenden
• nach einer Wende oder Unterwasserphase Wasser korrekt aus dem Schnorchel ausblasen
• 50 m Monofin an der Oberfläche in gestreckter, stromlinienförmiger Körperposition mit Wende und Unterwasserphase (mit Schnorchel) schwimmen
• 25 m Apnoe mit Monofin in gestreckter, stromlinienförmiger Körperposition absolvieren
• einen Start mit der Monofin korrekt ausführen